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10个动作每天练5分钟,1个月后身体将更阳光健康!
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督促老年人保持正确的身体姿势,强健体格、形态优美。如扩胸运动不仅可锻炼胸部、背部和肩胛部肌肉,还对矫正姿势(老年驼背、窄胸等)有好处。
3. 眼睛看向大中间,双肩放松,双手五指分开、虎口下压地面,均匀呼吸。
2. 吸气时屈双膝,用双手抓两脚踝,双膝与髋部同宽;呼气时收腹,胸腔和双腿同时向上抬高。
6. 保持均匀呼吸30秒,背部挺直向上伸展,肘部用力向外推膝盖内侧。双手大拇指抵住心轮,微信搜索妇幼健康与经络食疗,臀部自然向下沉。
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